12 причин постоянной усталости и 12 советов, как с ней бороться

1/5
Если иногда Вы можете задремать на работе или чувствуете себя слишком усталым, чтобы заниматься деятельностью, которая Вам раньше нравилась, вероятно, что-то не так.
 
 
Обычно понять причину временной усталости бывает просто, но постоянная усталость может быть признаком более серьезной проблемы. Это симптом, который нельзя игнорировать. Вот некоторые из причин постоянной усталости:
 
Причина: Вы обезвожены.
 
Решение: Убедитесь, что Вы потребляете как минимум два литра воды каждый день.
 
Обезвоживание может вызывать головную боль и чувство усталости. Вода играет важнейшую роль в организме человека, и недостаток жидкости становится причиной чувства утомленности и делает Вас более раздражительным. Пейте как минимум два литра воды в день и употребляйте продукты, которые содержат большое количество воды – овощи и фрукты.
 
 
Решение: Узнайте причину недостатка полноценного сна.
 
Причины нехватки сна могут быть разнообразны – уличный шум, храпящий супруг или какие-либо электронные приборы, находящиеся в Вашей комнате. Превратите свою спальню в оазис покоя, где ничто не мешало бы Вам наслаждаться полноценным сном. Соблюдайте режим сна и ложитесь спать каждый день в одно и тоже время.
 
Причина: Вы кофеман.
 
Решение: Никакого кофеина после полудня.
 
Большинство людей предпочитают начинать день с ароматной чашечки горячего кофе, но стоит ли пить кофе в течение дня? Злоупотребление кофеином на работе может привести к неприятным последствиям вечером – кофе может сделать Вас нервным и беспокойным. Попробуйте после полудня вместо кофе пить воду – так Вы дадите своему организму передышку от кофеина и обеспечите себе спокойный ночной сон.
 
Причина: Вы не в форме.
 
Решение: Занимайтесь спортом как минимум  три раза в неделю.
 
Всем известно, что спорт полезен для нашего здоровья и эмоционального благополучия, но знаете ли Вы о том, что он также благотворно влияет на сон? Согласно исследованию «Журнала о клинической медицине» люди, кто регулярно выполняют физические упражнения, спят более спокойно, а продолжительность их сна в среднем больше на час. Совсем не обязательно тратить на упражнения много времени. Начните с небольшой прогулке во время обеденного перерыва – врачи рекомендуют каждый день делать не менее 10 000 шагов.
 
Причина: Вы заядлый посетитель баров.
 
Решение: Воздержитесь от регулярного приема алкоголя.
 
Бокал вина перед сном помогает расслабиться и скорее уснуть, но употребление алкоголя в больших количествах оказывает сильное негативное влияние на качество сна и может стать причиной постоянной усталости. Многочисленные исследования показали, что злоупотребление алкоголем сокращает продолжительность фазы быстрого сна – самого важного вида сна.
 
Причина: У Вас может быть анемия.
 
Решение: Употребляйте больше продуктов, богатых железом.
 
У хронической усталости может быть масса причин, но одна из самых распространенных – анемия, низкий уровень железа в крови. При недостаточном потреблении железа, организм не получает «сырья» необходимого, чтобы вырабатывать гемоглобин – и человек ощущает постоянную усталость. Проконсультируйтесь со специалистами, и если у Вас диагностируют анемию, начните употреблять в пищу больше продуктов, богатых железом, таких как шпинат и говядина.
 
Причина: У Вас хандра.
 
Решение: Обратитесь к доктору.
 
У всех временами бывают плохие дни, однако постоянное ощущение депрессии ни в коем случае игнорировать нельзя. Чем раньше Вы обратитесь к специалисту и обсудите с ним свою усталость и плохое настроение, тем лучше.
 
Причина: Вы недавно стали родителем.
 
Решение: Убедитесь, что получаете достаточно помощи.
 
Ночное кормление и постоянное беспокойство – у новоиспеченных родителей часто бывает мало времени на отдых. Особенно утомительными физически и эмоционально бывают первые несколько недель. Важно как можно скорее выработать определенный режим. Ночью кормите малыша по очереди, попросите кого-то из родственников или друзей время от времени приглядывать за ним, чтобы у Вас было немного больше времени для себя. Эти моменты отдыха помогут вам чувствовать себя более энергичным.
 
Причина: Вы подвержены стрессу.
 
Решение: Научитесь расслабляться.
 
Беспокойство и стресс могут не давать Вам спать по ночам, и чем дольше это продолжается, тем сильнее становится усталость. Научитесь расслабляться, например, при помощи медитации или дыхательных упражнений, и это улучшит Ваше самочувствие. Если отрицательные эмоции не отступают, следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, какие глубинные причины вызывают Вашу хроническую усталость.
 
Причина: Вы вегетарианец или веган.
 
Решение: Принимайте витамины.
 
К сожалению для вегетарианцев и веганов, единственным природным источником витамина В12 является животный белок. Дефицит витамина В12 – даже в небольшой степени – может вызывать ощущение упадка сил. При сбалансированной диете человек может получать практически все полезные вещества из растительной пищи, однако в случае с В12 без синтетического заменителя нельзя обойтись. Многие из тех, кто страдал от хронической усталости, отмечают улучшение своего самочувствия после начала приема витаминов.
 
Причина: У Вас может быть не диагностированное заболевание.
 
Решение: Регулярно посещайте врача.
 
Диабет, ревматоидный артрит и заболевания щитовидной железы могут быть связаны с хронической усталостью. Если у Вас наблюдается хроническая усталость, обратите внимание на другие возможные признаки. Пронаблюдайте за тем, как часто и при каких условиях Вы испытываете те или иные симптомы и сообщите об этом своему врачу.
 
Причина: Вы курите.
 
Решение: Расстаньтесь с вредной привычкой.
 
Первое время после того, как Вы бросите курить, возможно ухудшение показателей сна, однако общее качество сна улучшается уже через одну-две недели после  отказа от этой вредной привычки. Хотя многие привыкли считать, чт сигареты помогают расслабиться, на самом деле никотин оказывает на организм возбуждающее действие и мешает отдыхать.
 
Источник: 
http://www.lifehack.org
Автор: 
Оценить статью: