Эрин Фалконер

Для тех, кто поздно встает: секреты эффективной работы для сов

0/5
У раннего подъема есть свои преимущества, но такой режим подходит не для всех.
 
 
Многие из величайших умов (например, Вольтер) были «совами» - они были из тех, кто поздно встает и предпочитает работать в позднее время. В зависимости от личных качеств и графика работы, вставать рано далеко не всегда полезно с практической точки зрения: многим не подходит график «жаворонка», ведь они выполняют работу для сов.
 
Несколько месяцев назад я решила ради эксперимента попробовать вставать раньше. У меня получалось вставать 1-1.5 часа раньше, но никак не выходило рано лечь спать. Вне зависимости от того, как я провела весь день, около 10 вечера мой мозг начинал активно работать и я никак не могла уснуть до полуночи. Спустя несколько недель недостаток сна начал давать о себе знать, и мне пришлось вернуться к своему привычному распорядку дня.
 
Тем из нас, для кого на поздние часы приходится пик умственной активности, подъем раньше 6 утра  приносить лишь истощение сил. Оптимальный режим сна зависит от множества факторов и может меняться, но важно найти то, что подходит именно Вам. К счастью, те из нас, кто поздно встает, могут ни в чем не уступать «жаворонкам», если научатся правильно использовать свой поздний пик активности.
 
Очевидно, что поздний подъем, точно как же и ранний, не является панацеей для всех. Он имеет свои недостатки, поскольку, при неправильном  использовании, может сделать человека апатичным и заторможенным. Вот несколько подсказок, которые можно использовать при работе для сов. Эти советы могут помочь тем, кто поздно встает, работать более продуктивно.
 
Не спите слишком много.  
 
Самое большое искушение для тех, кто встает поздно, – поспать подольше. Но избыток сна вреден. Вместо того, чтобы чувствовать себя выспавшимся, Вы будете сонным. Установить  постоянное время подъема для «совы» так же важно, как и для «жаворонка». Без четкого распорядка сложно работать продуктивно.
 
Не спите слишком поздно
 
Я также выяснила на своем опыте, что в позднем сне нужно знать меру – точно так же, как и во всем остальном. Постоянно просыпаясь во второй половине дня, можно сбить свои биологические часы, что в свою очередь приведет к снижению умственной активности. Для меня идеальное время подъема – 8-10 утра. Так у меня есть возможность поспать 6-8 часов, и при этом не проспать слишком долго и не потерять большую часть дня.
 
Установите четкое время завершения работы
 
Еще одна из сложностей работы в позднее время заключается в том, что иногда бывает сложно вовремя остановиться. Для того, чтобы справиться с этой проблемой, нужно четко установить для себя время завершения работы. Для меня это примерно 11-11.30 вечера. С этого момента я прекращаю работать и отдыхаю. Я выполняю мелкие дела по дому, читаю что-нибудь легкое – занимаюсь тем, что не требует умственного напряжения. Я также рекомендую избегать в это время телевизора и компьютера – яркие цвета на экране могут обмануть Ваш мозг и создать иллюзию, что сейчас день. Конечно, бывают ночи, когда я засиживаюсь до 3-4 утра, но это скорее исключение из правил.
 
Подстраивайтесь под свой энергетический цикл
 
Чтобы достичь максимальной продуктивности, важно извлекать пользу из своих естественных пиков энергетического цикла. Поздний подъем лучше всего подходит для тех, чей пик приходится на вечер и ночь. Для  себя я также выяснила, что середина утра является моим вторым пиком. Поэтому я выстроила свое расписание вокруг этих двух пиков.
 
Я просыпаюсь около 8-10 утра, завтракаю, после чего работаю в течение 3-4 часов. В середине дня уровень моей энергии падает, и я переключаюсь на менее творческую работу, такую, как ответы на е-мейлы, чтение новостей и выполнение мелких поручений. Около 8 вечера наступает второй пик моей активности, и я продолжаю основную работу вплоть до конца  своего рабочего дня в 11 вечера. Не смотря на то, что такой подход сложно применить, если у Вас стандартный рабочий день с 9 утра до 6 вечера, Вы наверняка можете найти оптимальный для себя вариант, например, использовать свой вечерний пик активности для фрилансов и работы на дому.
 
Самое главное – найти те приемы работы, которые подходят именно Вам. Используйте свои особенности по максимуму и Вам непременно удастся стать высоко продуктивной «совой».
 
Источник: 
http://www.pickthebrain.com
Оценить статью: