Филип Виана

Как избавиться от негативных мыслей и разорвать круговорот негатива

5/5
Когда человек находится в негативном расположении духа, его восприятие мира искажается. Начинается круговорот, в котором негативные мысли вызывают негативные эмоции, которые в свою очередь приводят к негативным действиям.
 
 
Если не разорвать этот круг и позволить ему идти своим ходом, он неизбежно окажет разрушительное воздействие на физическое и умственное состояние человека, который поддался ему. Иногда, если воздействие таких круговоротов повторяется достаточно часто, это может приводить даже к клинической депрессии.
 
Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо понять, что запускает этот механизм. Как только Вы найдете «спусковой крючок», Вы сможете научиться избегать его или останавливать прежде, чем он успеет причинить вред.
 
«Спусковой крючок»
 
Размышления, действия, эмоции и даже некоторые физические ощущения могут служить «спусковым крючком» для негативного круговорота мыслей. Сам по себе такой раздражитель слабо влияет на Ваше восприятие мира и эмоциональное состояние. Например, если Вы уроните и разобьете тарелку, Вы можете быстро освободиться от расстройства, которое вызовет у Вас эта мелкая неприятность, потому что в данном случае за этим изолированным событием не последует никаких других раздражителей.
 
Однако, если кто-то скажет Вам: «Не могу поверить, что ты разбил мою тарелку!», Ваше мелкое расстройство перейдет в злобу, и начнется круговорот негатива.
 
Негативные мысли, как огонь
 
Негативные мысли можно представить себе в виде огня. Если разжечь огонь на пустой асфальтированной стоянке, он не сможет причинить много вреда. Костер быстро выгорит сам по себе и погаснет.
 
Но если огонь будет находиться в замкнутом пространстве, заполненном легко воспламеняемыми предметами, то потенциально может произойти катастрофа.
 
Если пламя быстро не потушить, оно распространится на каждый кусочек воспламеняемого материала, и будет разгораться все сильнее. Если не остановить этот процесс, из небольшого огонька родится настоящий пылающий ад, который будет гореть, пока не сожжет все вокруг себя.
 
Люди попадают в похожее положение, если внутри них накапливается много негатива. Когда пламя злости, раздражения и вины разгорается внутри, оно приводит к моральному и физическому истощению организма.
 
Пример негативного цикла эмоций
 
Допустим, человек едет на деловую встречу, случайно сворачивает на неправильную улицу и из-за этого опаздывает на работу на 20 минут.
 
Такая мелкая неприятность может случиться с каждым. Однако, в данном случае из-за стресса человек начинает испытывать тошноту и боль в животе.
 
Физическая реакция запускает негативные мысли: «Я все время опаздываю; я все время подвожу свое начальство, и меня уволят с работы».
 
Не давая человеку времени на рациональные размышления, круговорот набирает обороты и приводит к негативным действиям. Думая, что это другие участники дорожного движения виноваты в том, что он теряет время, человек выдает злобную тираду в их адрес, сопровождая ее соответствующими нецензурными жестами.
 
Весь этот печальный сценарий можно было остановить при помощи одной простой рациональной мысли: «Да, обычно я приезжаю на встречи вовремя, но все иногда совершают ошибки. Я думаю,
мои коллеги поймут».
 
Распознавание «спусковых крючков»
 
Чтобы избавиться от негативных мыслей и не попасть в их круговорот, Вам необходимо научиться распознавать «спусковые крючки», с которых начинается цикл, чтобы Вы смогли от них защититься.
 
Позитивное отношение к жизни и пребывание в комфортном и безопасном окружении позволит в определенной мере защитить себя от влияния негативных круговоротов.
 
Для дополнительной защиты следует осознано воспринимать свое рабочее окружение, свою профессиональную деятельность и свои отношения с людьми.
 
Ослабление «спусковых крючков»
 
Создайте позитивный образ себя и своей жизни. Потребуется приложить небольшие усилия, чтобы вспомнить положительные аспекты своей жизни, однако это будет стоить потраченной работы.
 
Чтобы обезвредить спусковой механизм, необходимо заменить негативные мысли соответствующими и равными по силе позитивными правдивыми утверждениями.
 
Например, если Вы думаете: «Все ненавидят меня, я не нравлюсь окружающим», Вы можете нейтрализовать эти мысли, подумав: «Моя жена и дети любят меня, они всегда рады мне, когда я возвращаюсь домой». Старайтесь погасить негатив, как только он возникает.
 
Будьте честны с собой и радуйтесь тому хорошему, что есть в Вашей жизни. Посвящайте каждый вечер перед сном пять минут тому, чтобы написать о своих положительных чертах, достижениях и вещах, которые приносят Вам радость.  Это создаст естественную защиту против негатива.
 
Разрушение круговорота и разрыв шаблона
 
Бывают случаи, когда у вас нет возможности распознать «спусковой крючок».
 
Например, Вы уснули в хорошем настроении и неожиданно проснулись раздраженным и угрюмым. В таком случае разорвать круговорот негатива при помощи приятных мыслей бывает сложно или даже вовсе невозможно.
 
Если Вы оказались в подобной ситуации, избегайте любой дополнительной негативной энергии, которая может ухудшить Ваше и без того плохое расположение духа. Для этого Вам следует выйти за пределы своего шаблона.
 
Если обычно по утрам Вы привыкли пить кофе и читать газету, вместо этого примите душ.
 
Ванная комната – это место уединения, где можно укрыться от неприятных раздражителей. Кроме этого в душе можно ненадолго отвлечься и подумать о причинах своего плохого настроения.
 
Избегайте любой негативной информации из новостей мира или экономики, которая может подлить масла в огонь Вашего плохого настроения.
 
Выйдите из дома как можно раньше. Позвольте себе немного лишнего времени перед работой, чтобы выпить кофе или позавтракать вне дома.
 
Заключение
 
Негативный взгляд на жизнь вызывается не какой-нибудь одной эмоцией, он является результатом системы «спусковых крючков», которая выстроилась в сознании человека. Честно оценивайте свое окружение, внимательно анализируйте его, радуйтесь и будьте благодарны за все хорошее, что есть в окружающем Вас мире.
 
Источник: 
http://www.lifehack.org
Оценить статью: