Скотт Янг

Как выработать привычку: 18 самых эффективных приемов

0/5

Хорошо было бы, если бы некоторые вещи получалось делать «на автопилоте», не правда ли? Если бы домашние обязанности, зарядка, здоровое питание и работа – все выполнялось бы автоматически?  Однако, пока не изобретены роботы-слуги, Ваша работа никуда ни денется. Но если Вы сможете превратить выполнение своих обязанностей в привычку, Вам будет гораздо проще справляться с ними. Как выработать привычку и облегчить себе жизнь?

 
 
Немного дисциплины в начале – и Вам удастся создать новую привычку, которую будет несложно поддерживать. Вот несколько советов, как выработать привычку и укрепить ее:
 
  1. Придерживайтесь  «техники тридцати дней»: Три-четыре недели – время, которое требуется, чтобы сделать привычку автоматической. Если Вы продержитесь в течение начального периода, дальше стананет намного проще придерживаться привычки. Месяц – отличный период времени, чтобы изменить что-то в своей жизни, кроме того, его можно очень удобно вписать в свой календарь.
  2. Повторяйте каждый день: Если Вы хотите выработать привычку, очень важно быть последовательным. Например, если Вы хотите заниматься спортом, то Вы должны ходить в спортзал каждый день в течение первых тридцати дней. Если делать это всего несколько раз в неделю, сформировать привычку будет намного сложнее.
  3. Начинайте с простого: Не пытайтесь полностью изменить свою жизнь за один день. Не стоит брать на себя слишком много. Так, если, например, Вы хотите сформировать привычку учиться по два часа каждый день, сначала приучитесь регулярно заниматься по полчаса.
  4. Напоминайте себе: Примерно через две недели после начала работы над привычкой человек может легко начать забывать про свои обязанности. Используйте напоминания, чтобы продолжать работать над новой привычкой каждый день. Ведь если Вы пропустите несколько дней подряд, то все придется начинать заново.
  5. Оставайтесь последовательным: Чем более дисциплинированно Вы подойдете к формированию привычки, тем лучше она укрепится. Если Вы хотите привыкнуть делать зарядку каждый день, постарайтесь заниматься этим в одно и тоже время и в одном и том же месте в течение тридцати дней.
  6. Найдите компанию: Найдите кого-нибудь, кто будет заниматься общим с Вами делом и поможет Вам сохранить мотивацию, в случае, если Вы захотите все бросить.
  7. Используйте «крючок»: «Крючок» - это некий ритуал, который Вы выполняете перед тем, как приступить к определенному действию. Если Вы хотите вставать раньше, это может означать выполнение одних и тех же действий каждое утро после пробуждения. Если Вы хотите бросить курить, можете попробовать щелкать пальцами каждый раз, когда рука тянется за сигаретой.
  8. Заменяйте исчезнувшие потребности: Если Вы хотите бросить какую-либо привычку, найдите адекватную замену исчезнувшим потребностям. Например, если, когда смотрели телевизор, это помогало Вам расслабиться, Вы можете вместо этого заняться медитацией или чтением, чтобы удовлетворить потребность в расслаблении другим способом.
  9. Не гонитесь за совершенством: Не все Ваши попытки обязательно обернутся быстрым успехом. На то, чтобы начать регулярно заниматься спортом, у меня, например, ушло четыре независимых попытки. И теперь мне это очень нравится. Старайтесь из-за всех сил, но будьте готовы к мелким неудачам.
  10. Используйте «НО»: Слово «но» поможет Вам изменить негативный настрой. Если у Вас возникнут негативные мысли, Вы сможете прервать их при помощи этого слова: «У меня это плохо получается… НО если я буду работать над этим, я стану лучше.»
  11. Оградите себя от искушения: Измените окружающую обстановку так, чтобы ничто не искушало Вас на протяжении первых тридцати дней. Избавьтесь от сладостей и чипсов в своем доме, отключите кабельное, выкиньте сигареты – и Вам не придется лишний раз напрягать силу воли.
  12. Воспользуйтесь ролевыми моделями: Проводите больше времени с людьми, у которых есть привычки, которые Вы хотите выработать у себя. Окружение меняет человека. Например, в ходе одного из недавних исследований было выяснено, что люди, у которых есть друзья с избыточным весом, имеют больше шансов потолстеть.
  13. Воспринимайте это как эксперимент: Воздержитесь от каких-либо выводов, пока не пройдет месяц. Воспринимайте это как эксперимент по изучению собственного поведения. Эксперименты не могут провалиться, у них просто могут быть разные результаты. Ваша попытка измениться поможет Вам посмотреть на себя с нового ракурса.
  14. Применяйте приемы визуализации: Представьте себе, как Вы поддаетесь плохой привычке. Затем представьте, как Вы отказываетесь от плохой привычки в пользу альтернативы. И, наконец, нарисуйте в своем воображении картину своего процветания и радости. Представьте, как Вы берете сигарету, затем как Вы кладете ее и щелкаете пальцами, и после этого, как Вы бежите и дышите свободно. Прокрутите эти картинки в своем воображении несколько раз, чтобы при мысли поддаться плохой привычке они автоматически всплывали в Вашей памяти.
  15. Запишите свое обещание: Сам листок с обещанием не так важен, важен процесс записывания. Он делает Ваши мысли более четкими и помогает сфокусироваться на результате.
  16. Помните о преимуществах, которые Вы получите: Узнайте больше о преимуществах, которые Вы получите от своей новой привычки. Купите себе книгу, которая рассказывает о положительном эффекте спортивных занятий. Отмечайте позитивные изменения в своем самочувствии после перехода на новую диету.
  17. Помните о негативных последствиях: Узнав правдивую информацию о негативных последствиях, которые возникнут, если Вы не измените свою жизнь, Вы получите дополнительную мотивацию.
  18. Делайте это для себя: Забудьте о тех вещах, которые «должны» быть Вашими привычками. Вместо этого развивайте в себе те качества, которые помогут Вам добиться Ваших целей. А чувство вины перед кем-то или бессмысленные обещания не смогут послужить хорошей мотивацией для того, чтобы изменить свою жизнь.
 
Источник: 
http://www.lifehack.org/
Автор: 
Оценить статью: