Лео Бабаута

Лео Бабаута о борьбе с прокрастинацией: Как избавиться от интернет зависимости и ТВ зависимости

0/5

Как избавиться от интернет зависимости или ТВ зависимости? Как побороть что-то настолько притягательное, что-то, чье влияние на нас увеличивается с каждым днем?

 

В данной статье я не буду распространяться о происхождении этой зависимости и о ее вреде. Я буду исходить из того, что Вы уже осознали его и хотите измениться.

Цифровая зависимость может проявляться в разнообразных формах: возможно, Вы слишком много играете в компьютерные игры, или смотрите телевизор, или целыми днями сидите на Youtube и в социальных сетях…

Что можно с этим сделать?

Я расскажу Вам о стратегиях, которые считаю эффективными, поскольку я сам ежедневно занимаюсь борьбой с прокрастинацией.

Вот два главных принципа:

1. Осознать проблему.

2. Изучить проблему.

Если Вам удастся выполнить эти две вещи, Вы сделаете главный шаг вперед. Далее я расскажу более подробно о том, как избавиться от интернет зависимости и ТВ зависимости.

Стратегии борьбы с цифровой зависимостью

Не существует единого для всех способа осознать и победить зависимость, но я рекомендую Вам попробовать найти для себя оптимальную комбинацию из следующих семи пунктов:

1. Осознайте проблему. Большинство из нас склонны откладывать мысли об этой проблеме или даже не признаваться себе в том, что проблема существует. Нам неприятно думать о том, что вызывает у нас чувство вины, и мы просто пытаемся убежать от этого дискомфорта. Но игнорирование проблемы не поможет изменить ситуацию к лучшему. Наоборот, оно является для нас главным препятствием. Признайте, что проблема есть, и, сделав это, постарайтесь узнать о ней побольше. Понаблюдайте, что на самом деле происходит с Вами, понаблюдайте за собой. Это будет для Вас ценным уроком.

 

 

Игнорирование проблемы не поможет изменить ситуацию к лучшему.

2. Изучите проблему. Вы не можете изменить то, о чем Вы ничего нее знаете. Часто человек не осознает своей зависимости, и лишь позднее к нему приходит раскаяние. Начните изучать свои побуждения, понаблюдайте за собой, чтобы понять, что заставляет Вас что-то делать или чего-то не делать. Это означает, что Вам нужно постоянно помнить о своей цели. Вы можете продолжать поддаваться искушению, но поступая подобным образом, не забывайте задумываться (Почему это происходит? Как Вы себя чувствуете после этого? Каковы последствия?). Это навык, который при постоянной практике со временем можно развить.

3. Посмотрите страху в лицо. Зависимость возникает из-за страха. При помощи прокрастинации человек пытается избежать чего-то более тяжелого, что приносит больший дискомфорт. Это может быть работа, учеба или общение, например. Интернет зависимость и ТВ зависимость — способ убежать от дискомфорта в свою зону комфорта. Признайтесь себе в том, чего Вы боитесь, и посмотрите страху в лицо.

4. Проведите немного времени без интернета/ТВ. Попробуйте провести час без интернета или день без телевизора. Вы можете почувствовать неудобство, но если Вы скажете себе «Это всего лишь на час/день», Вам будет проще пройти через этот период дискомфорта. Суть в том, чтобы выбрать небольшой период, который казался бы полностью выполнимой задачей. Как только Вам удалось повторить это один или два раза, сделайте это упражнение частью своего расписания — например, один час каждый день, или два дня в неделю — как Вам будет удобно.

5. Увеличивайте периоды без интернета/ТВ. Если Вы научились обходиться один час в день без интернета, попробуйте увеличить этот период до двух часов. Проведите так неделю и посмотрите, что у Вас получится. Вы можете использовать программы-блокировщики интернета, если это необходимо, или попросить кого-то из друзей понаблюдать за Вами и помочь удержаться от искушения.

6. Подумайте об ограниченности Вашей жизни. Мы лишь краткий срок на этой Земле, и эта жизнь — чудесный дар. Не тратьте ее попусту. Делайте что-то. Учитесь чему-то. Бывайте в разных местах. Заводите друзей. Не позволяйте своей жизни бесполезно утекать через экран компьютера или телевизора. Живите осознанной и полной жизнью.

7. Действуйте целенаправленно. Когда Вы садитесь за компьютер, сначала остановитесь на минуту, и поставьте себе четкую цель, для чего Вы будете использовать компьютер: «я буду писать статью» или «я десять минут почитаю о горе Эверест» (или что угодно). Затем сделайте то, что задумали, и немедленно встаньте из-за компьютера. Сделайте небольшой перерыв, попейте воды, сделайте пару упражнений или пройдитесь. Затем, прежде чем вернуться к работе за компьютером, снова поставьте себе четкую цель. Вы можете иногда откланяться от плана, но тренируйтесь по крайней мере ставить себе цель. Со временем у Вас будет выходить все лучше.

В борьбе с прокрастинацией, как и при решении любой другой проблемы, ключ лежит в осознании и изучении ситуации. Это требует немного смелости и терпения, но это возможно.


Лео Бабаута, Биографическая справка

Лео Бабаута – один из самых успешных блогеров Америки, журналист, автор множества бестселлеров. Ведет один из 25 самых популярных в мире блогов — Zen Habits, имеющий 240 000 подписчиков. Самый известный в мире «борец с прокрастинацией».

 
Источник: 
zenhabits.net
Оценить статью: