Лео Бабаута

Лео Бабаута о стремлении к самосовершенствованию

5/5
Как часто мы говорим сами себе с полной серьезностью: «С этого момента я буду более организованным и эффективным»? Или что с завтрашнего дня  сядем на диету? Или начнем делать зарядку?
 
А как только энтузиазм рассеивается, все наши наилучшие стремления сходят на нет.
 
Самое распространенное явление в мире, после бактерий, – искреннее и пылкое стремление к самосовершенствованию, которому препятствует бездеятельность или искушение. В такое ситуации человек часто чувствует себя виноватым или сдается. Лучше всего это явление удалось описать Бриджит Джонс, в эпизоде, когда сделав в своем дневнике запись: «Завтра точно пойду в спортзал», она тут же принимается за десерты, алкоголь и сигареты.
 
Все мы такие, как Бриджит Джонс. Подобное происходит даже с лучшими из нас. Инертность и обычная человеческая лень делают свое дело.
 
Так как же победить искушение и лень и перейти от стремления к самосовершенствованию к реальным действиям? Существует четыре основных способа:
 
1. Двигаться понемногу за раз. Торможение можно победить только движением. Главное – начать движение, при этом не обязательно сразу разгоняться от 0 до 60 км/час, разогнаться от 0 до 5 же достаточно. Это вполне реально.
 
2. Быть ответственным. Лень – второй главный враг. Для того, чтобы победить его нужно немного ответственности перед окружающими. Все мы время от времени ленимся (или, если быть честным, то все время), и это вполне нормально. А чтобы победить лень нам, нужно небольшое давление в виде ответственности. Давление – это не всегда плохо, оно может мотивировать человека, особенно, когда это позитивное давление. В качестве позитивного давления может выступать поддержка от родных или друзей, товарищей по форуму, группы единомышленников или читателей Вашего блога.
 
3. Игнорировать неудачи – ничего страшного, если Вы поддались искушению. Мы всегда будем поддаваться искушениям. Имейте это в виду, примите этот факт и двигайтесь дальше. Не нужно упрекать себя.
 
4. Мотивировать себя. Самое важное, нужно действительно хотеть этого. Не достаточно одного давления – необходимо по-настоящему сильное желание. Недостаточно просто думать, что Вы должны что-то сделать, или что Вы станете лучшим человеком, если сделаете это. Если позитивное давление дает человеку толчок, то мотивация тянет его вперед.
 
Используя эти стратегии, чтобы побороть преграды, мы можем претворить свои желания в жизнь. Как их можно применить? Как перейти от теории к практике? Очень просто. Вот семь простых шагов, которые Вы можете сделать прямо сегодня. Серьезно. Сделайте это прямо сегодня.
 
1. Назначьте дату. Прямо сейчас. Все самые хорошие в мире намерения ничего не будут стоить, если Вы так и не начнете. И единственный способ начать – предпринять какие-то действия, прямо сейчас. Не завтра, не через день, не через час, не после  того, как Вы дочитаете эту статью. Прямо сейчас! Посмотрите в свой календарь, и сделайте заметку о том, чтобы составить план действий. Какое первое действие Вы можете совершить, чтобы исполнить свои мечты? Составить здоровое меню на завтра? Найти место для всего, чем Вы пользуетесь на работе, чтобы сделать свое рабочее место более организованным? Решите, что Вы можете сделать в первую очередь и сделайте заметку об этом, прямо сейчас. Второй шаг: сделайте эту заметку самой важной в своем списке дел, важнее, чем поход к доктору или разговор с начальником.
 
2. Поставьте перед собой небольшую достижимую цель. Помните, что инерция – мощная сила. Если Вы не занимались спортом несколько лет, тяжело начать. Вы привыкли к нынешнему порядку вещей, и даже если Вы действительно хотите изменений, сделать это сложно. Поэтому не начинайте с «завоевания мира», завоюйте для начала что-нибудь небольшое. Может показаться, что только слабак скажет: «Я буду гулять пешком в течение 10 минут» или «Я сделаю 10 приседаний и одно подтягивание», но при таком подходе у Вас гораздо больше шансов побороть инертность, чем если Вы скажете: «Я буду заниматься спортом по 45 минут каждый день». Будьте реалистом и ставьте перед собой выполнимые цели. Это единственный способ победить инертность.
 
Не пробуй. Делай либо не делай. Попыток нет, – Йода, «Империя наносит ответный удар».
 
3. Дайте обещание. Обещание – вот что поможет Вам продолжать идти вперед после того, как Вы победите инерцию. Иногда мы бываем полны энтузиазма, но через несколько дней этот энтузиазм рассеивается. Чтобы этого не произошло, постарайтесь рассказать о своей цели как можно большему количеству людей: расскажите или напишите об этом своим  родным, друзьям или коллегам, сделайте объявление в социальных сетях. Не важно, какой способ Вы предпочтете, главное, чтобы люди узнали о Вашей цели, тогда чувство ответственности пред другими поможет Вам побороть лень.
 
4. Мелкими шагами. Не забывайте об инерции. Как я говори раньше, очень важно двигаться к изменениям небольшими шагами. Не пытайтесь сразу «откусить большой кусок». Чем этот шаг отличается от пункта два? Это продолжение и расширение такого подхода. Например, скажем, Вы хотите пробежать марафон, но в данный момент Ваши упражнения по бегу ограничиваются пробежкой до кухни и назад во время рекламной паузы по телевизору. Нужно ли Вам сразу начинать с марафонских тренировок? Нет, начните с 10-минутной прогулки. Потом, когда это войдет в привычку, увеличьте длительность прогулки до 15 минут. Потом 20 минут, 30 минут. Потом попробуйте одну минуту бежать, две минуты идти, одну бежать, две идти. Потом попробуйте бежать по две минуты – и так пока не сможете бегать по 30 минут. Делайте такие небольшие шаги раз в одну-две недели, и однажды Вы обнаружите, что можете бежать 45 минут без перерывов. Так Вы достигните своей цели – постепенными шагами в правильном направлении.
 
Семьдесят процентов успеха в жизни человек достигает ради того, чтобы этим похвастаться, - Вуди Аллен.
5. Ведите отчет. Не достаточно просто рассказать о своем обещании окружающим, необходимо также вести отчет о своих успехах. Рассказывайте знакомым или пишите в блоге о том, как продвигаются Ваши дела. Делайте это как можно чаще. Тогда Вы подумаете дважды, прежде чем лениться в очередной раз.
 
6. Мотивируйте себя. Мы уже обсудили отчеты и обещания, которые представляют собой способы позитивного давления – форму мотивации. Но Вам может понадобиться еще какая-нибудь мотивация. Следует найти способы, чтобы Ваш прогресс приносил Вам удовольствие – в виде вознаграждения, или позитивных эмоций от чувства успешности, или же от того, что другие люди узнают о Вашем успехе. Найдите несколько способов мотивации для себя – чем больше, тем лучше. Включите их в свой план.
 
7. Продолжайте, несмотря ни на что. Вам предстоят преграды, колебания и неудачи. Просто вставайте и продолжайте идти вперед. Вам встретятся искушения и, возможно, Вы им поддадитесь. Ничего страшного. Просто продолжайте идти к цели. Что бы ни случилось. Если Вы будете двигаться маленькими шагами, делиться своими успехами и не свернете с пути, Вы обязательно добьетесь того, о чем мечтаете.
Реальность – всего лишь иллюзия, но очень стойкая иллюзия,» – Альберт Эйнштейн.
 

 
Лео Бабаута, Биографическая справка
 
Лео Бабаута – один из самых успешных блогеров Америки, журналист, автор множества бестселлеров. Ведет один из 25 самых популярных в мире блогов — Zen Habits, имеющий 200 000 подписчиков. Самый известный в мире «борец с прокрастинацией».
 
Источник: 
http://zenhabits.net/
Оценить статью: