Лео Бабаута

Новые правила зарядки на 2013 год: простые физические упражнения на работе и дома в любое время

0/5
Мы вступили в 2013 год, но у многих из нас представление о зарядке осталось таким же, каким было ещё в 1991 году. Давайте избавимся от старого мировоззрения и познакомимся с новым.
 
 

Старое:  длительный бег, марафоны на эллиптических тренажёрах или беговых дорожках, множество  индивидуальных для каждой части тела тренажёров и гантелей, походы в женские фитнесс-центры, танцевальная аэробика или кикбоксинг.
 
В этом нет ничего плохого, но у нас уже другой образ жизни. И дело тут даже не в лени. Сегодня, в эпоху Facebook, Twitter, приложений Instagram,  Pinterest и iPhone, наше «компьютеризированное»  мировоззрение, не соответствует нашему пониманию «зарядки».
 
Если мы возьмём подсказки из нашего сегодняшнего виртуального мира, то вот так выглядит фитнес сегодня (и некоторые из нас уже так делают):
  1. Элементарный. В мир твиттов  и SMS сообщений просто не вписываются  длительные занятия в тренажёрных залах или пробежки. У нас просто нет времени на это. Поэтому, оставьте «тяжёлую атлетику» и, вместо этого,  представьте, что ваши занятия так же элементарны, как и микроблог в сети Twitter. Делайте простые физические упражнения на работе: перепрыгните несколько ступенек, когда вы идёте в офис, выходите из трамвая или паркуете машину, выполните несколько отжиманий перед тем, как идти на совещание, делайте несколько приседаний каждые 30 минут или пройдите какое-то расстояние, посадив своего друга себе на плечи. Давайте будем называть это «небольшой зарядкой» вместо «тренировки».
  2. Социальный. В нашей виртуальной или реальной жизни мы редко что-либо делаем, не делясь этим или сотрудничая с кем-то ещё. Так поделитесь своей «небольшой зарядкой» с другими. Играйте в спорт. Найдите место, где другие также делятся своей «небольшой зарядкой» (это может быть то место, где вы уже занимаетесь чем-то ещё).
  3. Распространённый. В наши дни не всему у нас получается уделить внимание. Но при составлении графика своих занятий, мы должны делать это только один раз. Так было и в 1990-х. Вместо этого, делайте зарядку параллельно с другими простыми ежедневными делами. По утрам занимайтесь йогой, например, выполняйте упражнение «приветствие Солнцу», немного пробежитесь по дороге на работу, сделайте несколько простых физических упражнений на коррекцию веса на работе (за рабочим столом, если вы работаете в офисе, или на диване в зале для тех, кто работает из дома); некоторые люди играют в баскетбол или гуляют/бегают с друзьями после работы, другие подтягиваются на перекладине по вечерам. Это делает ваш сидячий образ жизни более подвижным, что очень хорошо в наше время.
  4. Весёлый. Мы многое делаем в Интернете, потому, что это весело. Или, во всяком случае, я так делаю. Там я люблю читать  интересные материалы, общаться с друзьями и делиться с ними  информацией. Итак, почему же большинство людей считают занятия зарядкой скучными? Потому, что они её неправильно делают. На самом деле, это чертовски весело. Если вы всё время делали упражнения, которые вы не любите, найдите что-нибудь повеселее: спорт, игра с детьми, прогулка или пробежка с вашим хорошим другом – это станет новым развлечением для целой группы друзей.
  5. Открытый. Давайте забудем то время, когда способы привести вас в форму были засекречены, а сами вы нанимали тренера, который говорил вам, что делать просто потому, что вы сами этого не знали. Вместо этого, давайте поделимся своими любимыми методами похудения, усовершенствуем их и научим друг друга чему-то новому. Для того, чтобы мы могли сотрудничать и делиться нашими советами  с другими, давайте найдём  способ – простой, как  программное обеспечение с открытым исходным кодом.
  6. Компактный. Сегодня, благодаря лучшим службам, мы имеем возможность передавать и получить данные в любое время, когда только пожелаем (Да, знаю, некоторые службы исключают получение их, а зря!). Давайте применим это и к нашей зарядке – вместо того, чтобы искать тренажёрный зал, дорожку для бега, йога-студию или  другие специализированные заведения, будьте готовы делать зарядку везде. Вы можете выполнять упражнения, корректирующие вес, повсюду: заниматься йогой в любом месте, выполнять подтягивание на турнике на детской площадке или на ветках деревьев, бегать вверх по холмам или по лестнице, прогуливаться где угодно. Адаптируйте ваши занятия под себя и будьте готовы проводить их везде, где бы вы ни оказались.
  7. Быстрый. В эпоху  компьютерных технологий мы привыкли к невероятной скорости. Если страница грузится  10 секунд, то это уже, считается, долго. Всего 15 лет назад это казалось немыслимым! Поэтому давайте продвигаться в наших занятиях с такой же скоростью: избавьтесь от всего, что препятствует им. Страница загружается быстрее тогда, когда закрыты другие страницы и приложения – поэтому уберите все препятствия, отдаляющие  вас от ваших занятий. Что это за препятствия? Если нужно идти в тренажёрный зал, то нужно записываться на тренировки, брать специальную одежду и оснащение. Вместо этого, прямо сейчас уберите всё то, что удерживает вас от занятий «небольшой зарядкой» в любой момент, когда вы того пожелаете.
Если вы попробуете применять эти новые правила занятий, то сможете поддерживать себя в активной форме всё время.
 
Лео Бабаута, Биографическая справка
Лео Бабаута – один из самых успешных блогеров Америки, журналист, автор множества бестселлеров. Ведет один из 25 самых популярных в мире блогов — Zen Habits, имеющий 200 000 подписчиков. Самый известный в мире «борец с прокрастинацией».
 
Источник: 
http://zenhabits.net/
Оценить статью: