Элизабет Грейс Саундерс

Ошибка самооправдания: как моральное поощрение ведет к пустой трате времени

5/5

Бывало ли у Вас когда-нибудь такое: у Вас складывается невероятно продуктивный день, когда Вы легко справляетесь с любым проектом, запросто вычеркиваете пункты из своего списка дел и в целом чувствуете себя «рок-звездой продуктивности» — а затем остаток недели тратите зря, позволяя себе вознаградить себя чем-то более приятным, чем работа?

 

 
И получается так, что Вы не только занимаетесь вещами, которые не соответствуют Вашим целям, Вы еще и чувствуете, что заслужили их, и Вас не мучает вина. Тем не менее, когда Вы оглядываетесь назад, от такого перерыва остается ужасное послевкусие. О чем я думал? Как я умудрился посвятить остаток недели пустой трате времени, если все так хорошо начиналось?
Все дело в том, что Вы попали в ловушку морального поощрения. Вы были таким «хорошим» вчера, поэтому Вам кажется, что Вы имеете право немного «побыть плохим» сегодня.
Когда Вы попадаетесь на обман самооправдания (чему подвержены большинство из нас), Вы склонны оценивать некоторые свои действия, слова или даже мысли как хорошие, и из-за этого с большой вероятностью Вы сможете позволить себе делать что угодно, даже если это противоречит Вашим целям. Вы не противостоите своим импульсам, просто потому что думаете что Вы «это заслужили».
Но вот в чем заключается правда: если Вас мотивирует к самоконтролю желание быть «достаточно хорошим», Вы неизбежно рано или поздно поддадитесь искушению в момент, когда будете довольны собой. Иными словами, Вы занижаете свою планку успешности.
Например, некоторые люди набирают вес, когда начинают больше заниматься спортом. И дело не в том, что они набирают мышечную массу. Это происходит из-за того, что у них включается самооправдание, и они поддаются искушению «наградить» себя лишней шоколадкой за то, что они были такими «хорошими».
Похожая ситуация может случиться и с Вашей продуктивностью. Возможно, Вы правда тяжело трудились и засиделись допоздна на работе в один вечер, а после этого, чтобы «наградить себя за хорошую работу», отдали два следующих дня пустой трате времени, сидя вместо работы в интернете.
Таким образом, Вы поддаетесь искушению, когда чувствуете, что поступили хорошо.
Как же выйти из этого сумасшедшего круга?
Вот несколько конкретных шагов, основанных на исследовании из книги «Сила воли как инстинкт» (Kelly McGonigal The Willpower Instinct), которые помогут Вам избежать ошибок морального поощрения:
1. Не забывайте, что выбор тех или иных действий зависит от Ваших основных целей, а не от того, чтобы быть «хорошим» или «плохим». В случае со здоровым питание или спортивными занятиями, нужно рассматривать оба действия как необходимые шаги на пути к своей цели прийти в форму. Дело не в том, чтобы как-то уравновесить хорошими делами свои «плохие» поступки, а в том, чтобы прийти к своей главной цели.
2. Не спрашивайте себя «Насколько я был хорош?» или «Какого прогресса я достиг?», когда Вы решаете, делать или не делать что-то, что не связанно с Вашими целями. Вместо этого спросите себя «Насколько я верен своим целям?» и «Почему я выбираю поддаться соблазну?». Это поможет Вам не поддаться бессмысленному искушению и не сожалеть о своих поступках.
3. Действуйте «как если бы». Решите для себя, что Вы — человек, который хочет предпринять действия, которые ведут к воплощению Вашей цели. Если Вы будете думать о себе как о ленивом человеке, который способен лишь от случая к случаю заставить себя сделать дела, ошибочно считающиеся «хорошими», путь у своей цели будет для Вас очень сложным из-за постоянной внутренней борьбы. Сделайте свою цель частью своей личности.
Когда Вы поймете что Вы являетесь тем человеком, который хочет того, что для него лучше, и живет в соответствии со своими ценностями, выполнение действий, которые подразумевают Вашу цель, больше не будет казаться Вам тяжелой обязанностью, а то, что противоречит им, будет восприниматься Вами не как награда, а как предательство своих идеалов.
 
Источник: 
http://99u.com/
Оценить статью: