Приложение для мотивации Beeminder: цель на каждый день

4/5
Приложение Beeminder поможет Вам заставить себя выполнять важные дела. Именно оно превратило меня из человека, который каждую неделю без зазрений совести выбрасывал полный холодильник испорченных овощей, в человека, который ежедневно употребляет около семи порций овощей и фруктов уже в течение 210 дней! Я также стала человеком, который занимается спортом, не ест слишком много сладкого и не грызет свои ногти.
 
Прелесть Beeminder в том, что вовсе не обязательно нужно ставить перед собой большую цель или создавать проект. Это приложение для мотивации может помочь Вам со всеми теми многочисленными несвязанными между собой мелкими делами, которые Вы откладываете на завтра неделями. Если Вы настолько же склонны к прокрастинации, как и я, уверена, у Вас скопилось немало таких дел. У меня их много, но Beeminder помогает мне постепенно разобраться со всем. С его помощью можно ставить перед собой одну важную цель на каждый день.
 
Каждый день вы выбираете для себя задание, которое нужно выполнить, – что-то, что иначе Вы, скорее всего, не сделали бы в этот день, либо что-то, что Вам действительно очень нужно сделать. В конце дня, Вы ставите себе «1», если Вы выполнили задание, или «0», если не выполнили.
 
Когда Вы ставите себе баллы, добавляйте комментарий со своим заданием на следующий день. Так Вы сможете воспользоваться моментом, чтобы повысить свою мотивацию. Это поможет выработать у себя полезную привычку каждый вечер размышлять о том, чего Вы хотели бы достичь на следующий день. Этот метод поможет Вам эффективно бороться против прокрастинации.
 
Когда я пишу свой комментарий, то обычно формулирую его примерно так: «В понедельник я уберу в ванной» (где понедельник – завтрашний день). Если я определяю точный день и использую утвердительную фразу типа «я уберу/схожу/сделаю», это помогает мне сфокусироваться в своем сознании на том, что это что-то, что БУДЕТ СДЕЛАНО, и произойдет это именно В ПОНЕДЕЛЬНИК. И все отговорки отпадают!
 
Задания, которые можно выбрать своей целью на каждый день, полностью зависят от Вас. Выберите любое дело, которое Вы откладывали, не зависимо от того, насколько оно маловажное и простое. Иногда я использую свой список дел, чтобы выполнить какое-нибудь пятиминутное дело, которого по какой-то глупой причине я избегала. Не выбирайте ничего слишком сложного или требующего много времени, выбирайте задачу, которую легко закончить за один день (на ряду со всеми остальными Вашими обязанностями). Если есть что-то масштабное, что Вам необходимо выполнить, поставьте себе цель сделать первый маленький шажок. Вместо того, чтобы писать «В понедельник я напишу отчет», попробуйте написать «В понедельник я начну писать отчет» или «В понедельник я напишу одну страницу отчета». Страшные «задания-монстры» будет намного проще выполнять, если Вы разделите их на мелки части.
 
Плюс ко всему, Beeminder можно использовать не только как приложение для мотивации действовать, оно может также помочь Вам пережить сложные этапы с правильным настоем. Если Вы знаете, что завтрашний день будет тяжелым для Вас, например, из-за сложного поручения по работе или важного семейного события, то выделите несколько минут накануне вечером, чтобы подумать, что Вам может помочь в предстоящей ситуации и напишите связанное с этим напоминание. «В понедельник я буду сохранять спокойствие, буду просить помощи у других людей, если она мне будет нужна. Я буду держать все под контролем и исполню свои обязанности.» В течение дня Ваша запись будет напоминать Вам о том, как можно достичь желаемого. В конце дня, когда придет момент оценить сделанное, не судите себя слишком строго – если у Вас вышло лучше, чем Вы боялись, значит, Вы справились.
 
Если Вас заинтересовало приложение Beeminder, попробуйте воспользоваться ним. Хотя в нем существует опция, согласно которой в случае невыполнения задания Вы платите «штраф», это Ваш добровольный выбор (хотя не стоит отрицать, что денежный штраф усиливает мотивацию). Так что Вы ничем не рискуете. В качестве первой цели возьмите любое, что придет в голову. А для следующего задания выберите первое, что придумаете во время того, как будете писать отметку о своем первом успешно выполненном задании. Вам не нужно продумывать последовательность заданий на несколько дней вперед или составлять список задач на будущее. И если однажды Вы поймете, что не можете придумать цель на следующий день, это будет значить, что справились со всеми делами, которые раньше откладывали на потом. Когда я достигну этого, я собираюсь написать: «Во вторник я осознаю, какой я невероятный человек!»
 
 
Источник: 
http://markforster.squarespace.com
Оценить статью: