Статьи

Пять способов самосовершенствования при помощи Интернета

 
Конечно, возможности Всемирной сети на этом далеко не исчерпываются, в том числе ее можно использовать и для самосовершенствования. Вот пять способов, как сделать Интернет инструментом для своего совершенствования и развития:
 

Полезные советы: как приучить себя вставать рано

Кроме этого, если вы приучите себя  вставать рано, это может дать вам от одного до трех часов дополнительного времени, чтобы сосредоточиться на делах или творчестве.
 
Я узнал несколько хитростей, которые помогут вам с радостью начать вставать раньше, и сегодня хочу поделиться с вами результатами своих наблюдений и экспериментов.
 

Постепенный метод

 
Лучший способ изменить время подъема – делать это постепенно: заводить будильник на 10-15 минут раньше каждые 2-4 дня, пока вы не привыкните, затем повторять. Если вы обычно встаете в 8, не следует резко переходить на 6 утра, попробуйте сперва встать в 7:45.
 
Многим такой метод может показаться слишком медленным. Однако, резко начинать рано просыпаться тяжело, к тому же,  скорее всего, вас на долго не хватит. Если вы в первый день встанете на час-два раньше, вам придется тяжко, и вы не получите от этого никакого удовольствия. На следующий день вам будет еще тяжелее, поскольку вы будете испытывать сильный дефицит сна. А на третий день будет еще сложнее. В конце концов, вы либо пройдете это испытание (вас ждет как минимум неделя мучений), либо в один прекрасный день вы просто не выдержите, проспите и вам придется начинать все с начала.
 
Временные рамки сна непросто изменить, поэтому постепенный метод срабатывает гораздо лучше. Кстати, это так же верно для привычек, связанных с питанием, спортом и многих другими делами.

 

Три шага, чтобы начать вставать рано

 
Итак, допустим, вы установили будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, продержались первые несколько дней, перевели будильник еще на 10-15 минут, и вот вы уже просыпаетесь на 30-45 минут раньше… однако у вас появилась привычка ставить будильник на повтор  и оставаться в постели.
 
Вот как можно за три шага побороть эту привычку и не просто просыпаться рано, а начать вставать рано: 
  1. Заинтересуйте себя. Вечером, перед тем как ложиться, придумайте какое-нибудь интересное дело, которое вам хотелось бы сделать, когда вы проснетесь. Это может быть что-нибудь, что вам хочется написать, новое упражнение йоги, интересная статья, которую вам хочется прочитать, или задание по работе, которое вас увлекло. Утром, когда вы проснетесь, вспомните про эту интересную вещь, и это создаст мотивацию встать с постели.
  2. Выпрыгните из кровати. Да, возьмите и выпрыгните из кровати. С энтузиазмом. Выпрыгните и раскиньте руки широко, как бы говоря: «Да! Я живу! Я готов ворваться в этот день и взяться за дело!». Серьезно, это работает.
  3. Поставьте будильник подальше от себя. Если он лежит рядом с вами, вы просто нажмете на кнопку повтора. Поэтому положите его в другой части комнаты, чтобы вам нужно было встать (или выпрыгнуть из постели), чтобы выключить его. Когда вы встали и выключили эту «пищалку», вероятность того, что вы вернетесь под одеяло уже намного меньше. Как раз в этот момент стоит вспомнить ту самую интересную вещь из первого пункта. Если вы не хотите выпрыгивать из постели, то хотя бы просто расправьте руки и поприветствуйте новый день.

 

Что делать, когда вы проснулись

 
Но для начала о том, что НЕ надо делать со своим новым дополнительным утренним временем: не проверяйте электронную почту, новости, социальные сети, блоги. Не тратьте это время на то, чем вы и так постоянно занимаетесь.
 
Предлагаю вам взамен утренние дела, которые по моему опыту намного лучше:
  1. Выпить стакан воды. Ваш организм обезвожен, поскольку вы не пили всю ночь. Выпейте полный стакан воды, и вы сразу почувствуете себя проснувшимся.
  2. Поразмышляйте. Даже в течение всего трех минут. Это замечательный способ начать день – посидеть пару минут, ничего не делая, просто подумать о чем-то.
  3. Напишите что-то. Или займитесь каким-либо другим творчеством.
  4. Сделайте зарядку. Выйдете на прогулку или пробежку, сделайте какую-то работу по дому. Посвятите хотя бы 10 минут каким-либо физическим упражнениям.
  5. Насладитесь чашечкой чая или кофе. И то и другое сделает утро приятнее.

 

Научиться ложиться спать рано

 
Нельзя просто начать вставать раньше и при этом не ложиться спать раньше. У вас так ничего не выйдет. Вот  несколько советов, как научиться ложиться спать раньше:
  1. Установите лимит 7-8,5 часов сна. Например, если вы хотите встать в 6 утра, нужно ложиться между 9:30 и 11 вечера.
  2. Продумайте свой вечерний ритуал. Например, я сначала устанавливаю таймер на кофе-машине, немного прибираюсь (приятно просыпаться в чистом доме) и чищу зубы. Затем я читаю пару страниц книги и засыпаю.
  3. Никакого компьютера в постели. То есть, никаких ноутбуков, планшетов и смартфонов. Можно разве что взять электронную книгу. Также никакого телевизора. Только чтение.
  4. Занятия спортом гораздо эффективнее утром. Не следует делать упражнения менее чем за час перед сном, иначе вам будет тяжелее уснуть. Мне нравится выпивать вечером бокал красного вина – это помогает мне расслабиться и уснуть немного быстрее.
  5. Попробуйте этот метод, если вы не можете уснуть: закройте глаза, устройтесь удобно, подумайте о самой первой вещи, которую вы сделали утром, начиная с того, как вы выключили будильник, за тем вспомните, что было дальше и старайтесь как можно детальнее вспомнить свое утро. Лично я всегда засыпаю быстрее, чем дойду до середины своего утра.

 

Часто встречающиеся проблемы

 
Вот самые распространенные проблемы, которые возникают у тех, кто хочет научиться вставать рано, исходя из вопросов моих читателей:
  1. Вы чувствуете сильную усталость утром. Если когда вы встаете рано, вы просто не в состоянии что-либо делать, это вполне нормально. Мое решение: вода, зарядка и немного кофе (или крепкого зеленого чая). Иногда я также могу вздремнуть пару часов днем, если я действительно очень устал. Это также может быть признаком того, что вы слишком торопитесь – убедитесь, что вы встаете лишь немного раньше, чем обычно, и оставайтесь на этом же времени в течение нескольких дней, пока вы не почувствуете, что приспособились, прежде чем переводить будильник снова.
  2. Ваше расписание не совпадает с расписанием жены (мужа). Если вы привыкли проводить вечер со своей второй половинкой, а чтобы научиться ложиться спать пораньше, придется от этого отказаться, у вас есть несколько вариантов. Первый: предложить ей (ему) попробовать начать вставать рано вместе, например, чтобы сделать вместе зарядку или попить кофе. Это может понравиться вам обоим. Второй вариант: отказаться-таки от этих семейных вечеров и попробовать найти время днем (если это возможно) или хотя бы рано вечером или на выходных. И наконец, если вы решите, что проводить время вместе для вас важнее, то можете отказаться от идеи ложиться рано, но в качестве компромисса попробовать вставать на полчаса раньше.
  3. Вы не «жаворонок». Некоторые люди привыкли так думать о себе, но они просто еще не пробовали вставать рано утром или же вставали раз или два на 1,5-2 часа раньше, после чего чувствовали себя весь день разбитыми. Именно поэтому постепенный метод так важен – проблема не в том, «жаворонок» вы или «сова», а в том, что вы пытались изменить свои привычки слишком резко и от этого пострадали. Но это правда, что некоторым людям легче сконцентрироваться поздно вечером (у меня есть такие знакомые), утро – не их время, и это вполне нормально. Вам не обязательно делать то же самое, что другие. Подумайте в начале, что больше подходит именно для вас.

Лео Бабаута, Биографическая справка
 
Лео Бабаута – один из самых успешных блогеров Америки, журналист, автор множества бестселлеров. Ведет один из 25 самых популярных в мире блогов — Zen Habits, имеющий 200 000 подписчиков. Самый известный в мире «борец с прокрастинацией».
 

Уроки презентации от Нэнси Дуарте, урок 6

Так каким же образом великим ораторам удается и развлечь слушателя, и вовлечь его в диалог и, при этом, выглядеть умными? Секрет в том, что они ведут себя открыто и искренне.
 

Уроки презентации от Нэнси Дуарте, урок 5

Сопротивление – это не обязательно плохо. Наоборот, подготовка к сопротивлению улучшает вашу презентацию и повышает шансы завоевать аудиторию. Если вы возьмете во внимание разные точки зрения и заранее подумаете о возможных сомнениях и возражениях, то сможете показать, что открыты для диалога – и аудитория отплатит вам тем же.  

12 лучших книг 2012 года по версии Fastcompany

1. «Интроверты: Как использовать особенности своего характера» С. Кейн

В этой книге автор Сьзан Кейн утверждает, что интроверты – это кладезь скрытых талантов,  и  то, что, передовые менеджеры в состоянии создать для них благоприятную атмосферу.
«Когда люди приходят на совещания за самыми лучшими идеями»,  - говорит она в журнале «Fast Company», - «мы получаем идеи лучших ораторов».
 
Amazon, $15.20.
 

Страницы