Статьи

Уча других мы учимся сами: как стать хорошим наставником

 
Но где бы я не читала свои курсы, всегда найдётся человек, который посреди семестра начнёт жаловаться на своих коллег по команде. Это вполне ожидаемое явление, когда один студент не выполнил свою работу так, как от него ожидали другие члены команды.
 

Ненужная работа против реальной работы

Она привлекает  все Ваши навыки и способности, но порою уменьшают Вашу зону комфорта. Это противоречит Вашей природе, и часто вызывает отторжение.
 
«Пустая» работа – это то, что Вы делаете, с целью избежать реальной работы.
 

Польза юмора: Как вернуть смех в свою жизнь

 
Все начинается в Вашем собственном сознании. В моей жизни был период, когда я был полон негатива. Я ощущал страх, думал о плохом, и это может показаться странным, но мои худшие ожидания сбывались.
 

Как стать более уверенным в себе: три простых и эффективных упражнения

 
Первые две техники – это отличные приемы, помогающие выявить негативные мысли о себе, которые отнимают у Вас уверенность, и избавиться от них. А третья техника поможет Вам стать более уверенным с помощью формирования нового мнения о себе. Они прекрасно работают в сочетании друг с другом.

Лео Бабаута: Вам хочется изменить жизнь в лучшую сторону?

 
Хочется изменить жизнь в лучшую сторону? Начнём с простого: кем бы Вы хотели стать?
 
Вы мечтаете однажды стать писателем? Или музыкантом? Или дизайнером/ программистом/ полиглотом/ художником японских комиксов/ переводчиком или экспертом в другой области?
 
Как Вы собираетесь этого добиться? Напишите своё намерение на куске бумаги, положите его в бутылку и пустите в море, в надежде на то, что оно сбудется? Ну, нет: Вселенная не собирается этого делать. А Вы – да.
 
Ставите ли Вы себе сложные цели, которые до конца года или в ближайшие три месяца нужно достичь? Само собой, но на этом Ваша работа не заканчивается. На самом деле, если  вспомнить о том, сколько  раз в жизни Вы ставили себе долгосрочные цели, и чем это заканчивалось, то можно предположить, что что-то Вы тогда делали не так. Сколько раз эта стратегия срабатывала?
 
Моё безапелляционное заявление основывается на множестве примеров. Я занимался этим семь лет и понял: ничто не изменится, пока Вы не измените Ваши ежедневные занятия.
 
Я старался действовать по-новому, каждый месяц ставил цели, проводил множество других перестановок. Ни один из способов не дал результатов, за исключением изменений в моих каждодневных занятиях.
 
Если Вы не хотите делать их каждый день, значит, в действительности, Вам не хочется изменить жизнь. Вас только прельщает идея о том, что можно научиться рисовать/играть на гитаре/писать программы и т.д. Но, на самом деле, Вы не хотите этим заниматься.
 
Итак, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону, внесите изменения в свой день.  Давайте рассмотрим то, как это делается.
 
Как сделать намерение своей каждодневной привычкой
 
Давайте назовём несколько целей, к которым Вы, вероятно, стремитесь:
 
  • избавиться от лишнего веса
  • написать книгу
  • покончить с прокрастинацией
  • влюбиться
  • стать счастливым
  • путешествовать по миру
  • пить больше воды
  • выучить испанский язык
  • экономить деньги
  • делать больше фотографий
  • писать больше книг
 
Как же добиться этих «высоких» целей? Подумайте о том, что можно было бы сделать для того, чтобы произошли эти перемены, или хотя бы приблизить Вас к цели. Иногда сделать это совсем непросто, но давайте рассмотрим несколько идей для их осуществления:
 
избавиться от лишнего веса – начните гулять каждый день  сначала по 10 минут, через неделю по 15, ещё через неделю по 20 минут…пока Вы не будете посвящать этому по 30-40 минут в день, и внесите ещё одно маленькое изменение – вместо содовой пейте обычную воду.
 
написать книгу – пишите по 10 минут в день.
 
покончить с прокрастинацией – да! я уже слышал ироничные (и оригинальные!) шутки о том, как люди собираются перестать откладывать дела на потом, но…чуть попозже. В любом случае, Ваши ежедневные действия такие: каждое утро определяйте себе «Самое Важное Задание» и занимайтесь им по 10 минут перед тем, как открывать Интернет / включать мобильный телефон.
 
влюбиться – каждый день ходите куда-нибудь, знакомьтесь/общайтесь с новыми людьми. Или делайте каждый день вещи, которые делают Вас обворожительным человеком.
 
быть счастливым – делайте что-либо каждый день для того, чтобы делать мир лучше, помогайте другим людям.
 
путешествовать по миру – экономьте деньги (см. следующий пункт). Или, упаковав рюкзак, начните путешествовать автостопом.
 
экономить деньги – сократите свои мелкие расходы. Начните готовить и есть дома. Продайте Вашу машину и ездите на велосипеде/пешком/на метро. Подыщите  себе дом поменьше. Делайте что-то сами, вместо того, чтобы покупать что-то.
 
пить больше воды – пейте воду, когда Вы просыпаетесь, и, каждый раз, когда Вы отвлекаетесь на перерыв (один раз в час).
 
выучить испанский – учите испанские предложения по карточкам Anki и слушайте записи Pimsleur по 10 минут в день.
 
делать больше фотографий – делайте фото во время перерыва и выставляйте их в своём блоге.
 
читать больше книг – читайте каждое утро и перед сном.
 
Теперь Вы поняли основную идею. Не всё у Вас может получиться блестяще, но Вы можете выбрать то, что Вам больше всего подходит. Главное – делайте это каждый день.
 
Как внедрять изменения в свою жизнь каждый день
 
Эта методика очень простая, и, если Вы будете её использовать, то вот Вам «защита от случайных ошибок»:
  1. Одна перемена за один период времени. Вы можете нарушить это правило, но не удивляйтесь, если у Вас ничего не получится. Каждой перемене посвящайте месяц. Приступайте к следующей перемене только тогда, когда первая окончательно закрепится.
  2. Начните с малого. Хорошо, я повторял это уже множество раз. Но, тем не менее, этого никто не делает. Начните с 10 минут или даже меньше. Пять минут, если перемена очень серьёзная. Если у Вас не получилось сразу, уменьшите время до двух минут.
  3. Делайте это каждый день в одно и то же время. Не обязательно минута в минуту, (как, к примеру, ровно в 6:00), но по определённой схеме: после того, как Вы выпили чашку кофе утром, приехали на работу, вернулись домой, почистили зубы, приняли душ, позавтракали, проснулись, съели ланч, включили компьютер, встретились с женой – каждый день.
  4. Свяжите себя обязательством перед кем-либо, лучше – перед группой людей. Удостоверьтесь в том, что чьё-то мнение для Вас важно. К примеру, я пообещал своему другу Тинану, что буду учиться/кодировать на языке PHP и буду посвящать этому 10 минут в день. Я также дал обещания своей жене и другим друзьям, читателям моего блога, читателям газеты на острове Гуам и многим другим.
  5. Будьте ответственны. Теперь, дав  обещание Тинану,  я каждый день должен обновлять свою электронную таблицу в Google, демонстрируя, сколько времени я программировал/учился в этот  день, и он может (и должен) проверять эту таблицу у себя на компьютере. Не имеет значения, какими инструментами Вы при этом пользуетесь – Вы можете заявить о вашем намерении в Facebook or Twitter, написать электронное письмо кому-либо, пометить это в календаре, рассказать кому-либо об этом. Просто убедитесь в том, что Вы несёте ответственность каждый день, а не каждый месяц. И будьте уверены в том, что другие Вас проверяют. Если они не следят за Вами, Вам нужно найти другого человека или группу для этого. И смотрите, что будет дальше. Главным показателем того, выполняете Вы свои обещания или нет, будет уважение  или неуважение тех людей, которым Вы доверились. 
  6. Создайте систему последствий. Если ваша «система обязательств» не работает таким образом, найдите другой способ заставить себя  работать. Возможно, Вам нужно поменять того, перед кем Вы будете нести обязательства.  Вы также можете добавить другие интересные «последствия»: один друг пообещал у себя на Facebook, что он будет жертвовать на президентскую кампанию (в этом и прошлом году) Митта Ромни по 50 долларов, каждый раз, если он не будет выполнять своего обещания. А я, например, обязался  есть китовые суши (и не нарушу своего обещания, хотя  есть кита для меня всё равно, что есть корову или ребёнка) и  петь песни на японском перед иностранцами в случае, если я не выполню своего обещания. Последствия также могут быть и положительными – к примеру, большая награда каждую неделю, если Вы ни одного дня не пропустите. Сделайте последствия глобальнее, если Вы пропустите два дня подряд, и ещё сильнее – если три.
  7. Наслаждайтесь переменами. Если Вы не будете этого делать -  можете найти другой способ произвести изменения. Если каждодневные занятия кажутся Вам скучными  и утомительными, значит, Вы делаете что-то не так.  Найдите способ наслаждаться этим, в противном случае, Вы долго не продержитесь. Или найдите, какие  другие изменения Вы можете внести в Вашу жизнь, и наслаждайтесь ими.
 
Вот и всё. Семь достаточно простых шагов – и Ваша жизнь изменится. Ни один из этих шагов не является невозможным – Вы можете начать действовать прямо сегодня.
 

Перегруженность информацией и как с ней бороться

Но этот процесс возможно и необходимо остановить.
 
Для этого Вам нужно следовать  следующим четырем пунктам:
  1. Ставить себе цели.
  2. Решать, действительно ли Вам нужна какая-либо информация.
  3. Употреблять только минимальную эффективную дозу.

Лео Бабаута про чувство сопереживания: как помочь другим и себе

Эти две вещи делают жизнь лучше.
 
Удовлетворенность делает счастливее каждый момент, а чувство сопереживания делает лучше Вашу связь с другими.
 
Что такое сопереживание и некоторые сложности
 
Давайте немного поговорим о сопереживании, потому что, не смотря на всю его важность, очень мало людей говорят о нем.
 
Первое определение: согласно простому определению, сопереживание заключается в том, чтобы чувствовать и понимать боль других и желать уменьшить их страдания.
 
На практике все гораздо сложнее. Как можно понять боль другого человека? Если я что-то знаю о другом человеке, то это основано на очень ограниченном количестве информации, только на том, что он сам мне показывает. Так что я должен судить по истории, которую я создал о нем в своем сознании, и правда в том, что она, скорее всего, не верна. Но иногда это все, что мы имеем, и нам приходится работать с этим, пока мы не получим больше информации, которую сможем применить.
 
Если приходится иметь дело с большой группой людей – например, как я пытаюсь сопереживать всем моим читателям – это может быть довольно сложно. Как можно сопереживать тысячам людей? Это почти нереально. Как видите, сопереживание порой может быть довольно сложной вещью. Но если мы говорим об индивидуальных случаях, все намного проще.
 
Единственный способ действительно сочувствовать другим
 
Представим, что Вы хотите облегчить чьи-то страдания. Как поступить в этом случае? Это не что-то, что вы можете просто взять и сделать. Люди – это не предметы, над которыми можно просто производить действия. Иногда Вам хочется, чтобы другой человек позволил Вам решить проблему за него, но он предпочитает контролировать свою жизнь сам (представьте себе!).
 
В таком случае лучше показать человеку способы, которыми Вы воспользовались, чтобы решить свои проблемы, и дать понять, что Вы готовы помочь ему с применением этих способов, если он захочет.
 
Чтобы сочувствовать другим, начните с себя.
 
Многие люди видят, как много страданий в нашем мире, и беспокоятся об этом, но они не знают, какие действия предпринять. Лучший способ что-то изменить – начать со своих собственных действий. Ведь единственный человек, которого Вы можете контролировать в определенной мере, – это Вы сами.
 
На самом деле, внутри каждого из нас огромное количество страдания, и мы можем его облегчить. Когда мы это сделаем, то у нас появится модель, которую можно применить для других. К одному человеку, к сотне и даже к тысяче.
 
Ваше сочувствие к себе станет примером для людей. Если я могу сочувствовать себе, то я смогу поделиться своими достижениями с другими, и рассказать, как мне это удалось. Они же смогут применить мои советы в своей жизни, и тогда сопереживание, которое началось с меня, охватит большой круг людей
 
Будет ли тот же метод, который эффективен для меня, эффективным для всех окружающих? Конечно, нет, но он будет эффективен для некоторых из них. А эти люди в свою очередь будут делиться ним с другими людьми, модифицировать методы и обмениваться опытом. Получается что-то вроде открытой сети сочувствия.
 
Мне кажется, это единственный способ. Например, в моем блоге я постоянно стараюсь помочь людям изменить свои привычки, избавиться от долгов или осознать свою собственную великолепность. Но я начинаю с себя  и показываю, как я этого достиг, а после объясняю, как Вы можете повторить мой опыт в своей жизни.
 
Действовать, чтобы облегчить страдания других
 
Также я могу предпринимать какие-либо действия, которые мне кажутся сочувственными по отношению к другим людям. И тут Вы можете подумать: «Разве это не сочувствие к другим?». Но на самом деле это сочувствие к себе самому, только в другой форме. Это еще один метод сопереживания себе.
 
Представьте себе боль, которую Вы чувствуете при виде страданий других людей – Ваше страдание такое же настоящее, как и страдание окружающих. Тем не менее, большая часть из нас не пытается облегчить свое страдание. Как же моно облегчить свою боль при виде чужих бед?
 
Нужно протягивать руку, сопереживать, устанавливать связь, искать способ уменьшить боль человека – и свою собственную. Если другой человек открывается Вам  - это прекрасно. Если нет – ничего страшного, ведь Вы все равно протянули ему руку и дали знать, что Вас беспокоят его проблемы. Это очень важно.
 
И таким образом Вы избавляетесь от своих собственных терзаний. Довольно эгоистичный вид сочувствия, но это единственный существующий вид.
 
Практические шаги
 
Объединим все сказанное высшее в несколько шагов к сопереживанию:
 
  1. Осознайте свое собственное страдание. Необходимо Ваше желание осознать, принять то, как Вы страдаете каждый день. Сюда входят стресс, сомнения, страх, злость, растерянность, разочарование. Наблюдайте за своими чувствами и принимайте их существование. Не убегайте от них.
  2. Облегчите свое собственное страдание. Найдите причину своих страданий. Причина – это идеал, который Вы создали в своем сознании: как люди должны вести себя, как Вы должны быть лучше, чем обернутся Ваши поступки, что люди подумают о Вас и тому подобное. Отпустите этот идеал и Вы будете страдать меньше.
  3. Замечайте страдание других. Обращайте внимание на других людей в Вашей жизни, незнакомцев, которые проходят мимо. Замечайте признаки боли сочувствуйте их боли, постарайтесь понять их, ведь Вы тоже испытывали подобное.
  4. Протяните руку людям. Чтобы облегчить свое страдание (которое возникает при виде чужой боли), протяните человеку руку и установите связь между Вами и ним. Улыбнитесь, откройтесь окружающим, избавьтесь от ожиданий по отношению к ним и просто общайтесь.
  5. Учитесь у других. Так же, как Вы делитесь своими способами решать проблемы, многому Вы можете научиться и у других людей. Если кому-то приходилось решать проблему, подобную Вашей, узнайте, как он с этим справлялся. Давайте делиться знаниями и учиться друг у друга!
 
Метод, которым я поделился с Вами, простой, но он прекрасно мне помогает. Надеюсь, что поможет и Вам.
 

Страницы